Rapport d'experts : Une posture assise adaptée au corps

Position des Arms mit Unterstützung durch AL

Réglage avec manuel d'utilisation

hauteur correcte du siège

Conseils pratiques pour une posture corporelle adaptée au bureau

"Êtes-vous réellement assis de manière ergonomique à votre bureau ?" Cette question est souvent posée par le conseiller en ergonomie Malte Lenkeit lorsqu'il exerce son métier. L'impulsion de répondre spontanément "Oui !" cède souvent rapidement la place à la constatation que peu de personnes savent réellement ce qu'est une posture corporelle adaptée. En effet, la principale activité au bureau, à savoir rester assis, est une discipline que tout être sain apprend dès son plus jeune âge et à laquelle personne ne prête vraiment attention. La règle de base est que s'asseoir de manière équilibrée est ergonomique. Cependant, les dernières découvertes en recherche sur la posture montrent que chaque personne a un comportement d'assise individuel, qui doit être soutenu pour une posture corporelle adaptée. C'est pourquoi même l'expert Lenkeit ne peut pas dire ce qui constitue une bonne ou une mauvaise posture. Il donne cependant des conseils pour garantir que la colonne vertébrale et la musculature ne soient pas excessivement sollicitées lors de la position assise, favorisant ainsi une posture corporelle adaptée.

1. Conseil : Utilisez le guide pour une posture corporelle adaptée !

Quand avez-vous déjà consulté le mode d'emploi de votre chaise de bureau ? Jamais ? Dommage, car il s'agit du guide pour une posture corporelle adaptée. Même si vous ne savez pas où il est rangé, vous pouvez vous informer sur Internet auprès du fabricant de la chaise concernant toutes les possibilités de réglage et leur utilité. En effet, les meilleurs mécanismes de prévention de votre chaise ne vous servent à rien s'ils ne sont pas utilisés correctement. Vous savez cela avec la ceinture de sécurité de votre voiture. Elle ne fonctionne que si elle est bouclée. D'ailleurs, elle ne protège efficacement que si le siège est également bien réglé. Pensez-y aussi lorsque vous vous asseyez sur une chaise de bureau qui n'est pas encore adaptée à vous !

2. Conseil : Restez flexible !

Tout comme vous devez constamment vous adapter à de nouvelles situations dans votre travail, votre corps doit également pouvoir s'ajuster aux changements. En tant qu'organisme vivant, le corps vit grâce au mouvement. Le bloquer par une posture rigide ou un réglage fixe de la chaise entraîne des sollicitations unilatérales des muscles et du squelette de soutien. Sur une chaise de bureau moderne, vous restez en mouvement si vous ne verrouillez pas le dossier.

3. Conseil : Faites-vous soutenir !

Le travail en équipe est très recherché au bureau. En effet, ceux qui donnent le meilleur d'eux-mêmes ont besoin d'un bon soutien. Chez les personnes qui se plaignent de tensions dans la région du cou et des épaules en raison de leur travail de bureau, il est souvent observé qu'elles renoncent volontairement à un soutien évident et permanent : elles ne posent pas leurs bras sur l'accoudoir de leur chaise de bureau. Or, chacun ressent à quel point un bras maintenu dans une position rigide pendant un certain temps devient lourd. Si les bras ne sont pas soutenus, les muscles du cou et des épaules supportent ce poids des deux côtés. Laissez donc les accoudoirs de votre chaise de bureau faire le travail pour lequel ils ont été conçus, afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui est attendu de vous en toute détente physique.

4. Conseil : Montrez votre vraie grandeur !

Celui qui domine en hauteur a beaucoup à dire — et à long terme, il risque des problèmes de circulation sanguine, de métabolisme, de disque intervertébral et de ligaments. Il est plus intelligent de montrer sa vraie taille et de jouer avec la bonne hauteur de siège pour faire ressortir des accents. Ainsi, vous vous imposerez durablement. Veillez à un angle du genou et du torse supérieur à 95° ainsi qu'à une inclinaison du siège vers l'avant. Vous tiendrez ainsi plus longtemps : la circulation sanguine ne sera pas entravée et les organes du haut du corps seront déchargés. Cela favorise un meilleur métabolisme. De plus, vous éviterez des mauvaises sollicitations de vos disques intervertébraux et ligaments grâce à la technique d'inclinaison du siège.

5. Conseil : Maîtrisez la gestion de la résistance !

La pression crée une contre-pression — ce n'est pas toujours la pire chose qui puisse arriver. Après tout, on se sent rapidement comme dans un espace sans résistance. La bonne dose de contre-pression doit également être offerte par le dossier non verrouillé d'une chaise de bureau. En effet, une sollicitation musculaire équilibrée favorise les mouvements naturels. La force de résistance offerte par le dossier dépend du poids individuel. Ainsi, les personnes légères comme plus lourdes trouvent toutes deux leur équilibre naturel, évitant ainsi de retomber dans une position statique.