Raport ekspercki: Prawidłowe siedzenie zgodnie z anatomią ciała

Pozycja ramienia z wsparciem AL

Ustawienie z instrukcją obsługi

właściwa wysokość siedzenia

Pięć praktycznych wskazówek dotyczących ergonomicznego siedzenia w biurze

"Czy siedzisz właściwie ergonomicznie przy biurku?" Chętnie zadaje to pytanie doradca ds. ergonomii Malte Lenkeit, gdy wykonuje swoją pracę. Impuls, spontanicznie odpowiedzieć "Tak!", często szybko ustępuje przekonaniu, że tak naprawdę niewiele osób wie, czym właściwie jest ergonomiczne siedzenie. Główną czynnością w biurze, czyli siedzeniem, jest dyscyplina, którą każdy zdrowy człowiek opanowuje wcześnie i o której nikt tak naprawdę nie myśli. Podstawową zasadą jest, że siedzenie powinno być ergonomiczne, czyli dostosowane do ciała. Jednak najnowsze wyniki badań nad siedzeniem dowodzą, że każdy człowiek ma indywidualne nawyki siedzenia, które należy wspierać, aby siedzenie było ergonomiczne. Dlatego nawet ekspert Lenkeit nie może jednoznacznie powiedzieć, co jest prawidłowe, a co błędne w siedzeniu. Podaje jednak wskazówki, jak zapewnić, aby kręgosłup i mięśnie nie były nadmiernie obciążone podczas siedzenia, a tym samym promować ergonomiczne siedzenie.

1. Wskazówka: Skorzystaj z instrukcji dotyczącej ergonomicznego siedzenia!

Kiedy ostatnio spojrzałeś do instrukcji obsługi swojego krzesła biurowego? Jeszcze nigdy? Szkoda, ponieważ jest to instrukcja do ergonomicznego siedzenia. Nawet jeśli nie wiesz, gdzie ona jest, możesz w internecie u producenta krzesła dowiedzieć się o wszystkich możliwościach regulacji i ich znaczeniu. Najlepsze mechanizmy zapobiegawcze Twojego krzesła nic Ci nie dadzą, jeśli nie będą właściwie używane. Wiesz o tym od pasów bezpieczeństwa w samochodzie. Również działają one tylko wtedy, gdy są zapięte. Przy okazji, chronią one najlepiej, gdy siedzenie jest odpowiednio ustawione. Pamiętaj o tym również, siadając na krzesło biurowe, które jeszcze nie jest dla Ciebie właściwie ustawione!

2. Wskazówka: Bądź elastyczny!

Tak jak musisz dostosowywać się do nowych sytuacji w pracy, tak samo Twoje ciało powinno być w stanie dostosować się do zmieniających się warunków. Jako żywy organizm, ciało opiera się na ruchu. Zatrzymanie tego przez sztywną postawę lub ustawienie krzesła prowadzi do jednostronnych obciążeń mięśni i układu kostnego. Na nowoczesnym krześle biurowym siedzisz w ruchu, jeśli nie zablokujesz oparcia.

3. Wskazówka: Szukaj wsparcia!

Praca zespołowa jest w biurze bardzo pożądana. Bo kto osiąga wysokie wyniki, potrzebuje dobrej pomocy. U osób, które ze względu na pracę w biurze skarżą się na napięcia w okolicy szyi i karku, często można zaobserwować, że dobrowolnie rezygnują z oczywistego i stałego wsparcia: nie kładą ramion na podłokietnikach krzesła biurowego. Każdy, kto przez pewien czas utrzymuje ramię w sztywnej pozycji, odczuwa, jak ciężki staje się ten odcinek ciała. Jeśli ramiona nie są podparte, mięśnie szyi i karku dźwigają ten ciężar po obu stronach. Dlatego pozwól, aby podłokietniki Twojego krzesła wykonywały pracę, do której zostały stworzone, abyś mógł się skupić na tym, co od Ciebie oczekiwane, bez nadmiernego obciążenia ciała.

4. Wskazówka: Przekonuj się prawdziwymi rozmiarami!

Kto siedzi wysoko, ma dużo do powiedzenia – i na dłuższą metę może mieć problemy z krążeniem, metabolizmem, dyskiem i więzadłami. Mądrzej jest pokazać prawdziwe rozmiary i z odpowiedniej wysokości siedzenia tworzyć akcenty. W ten sposób na dłuższą metę wygrasz. Zwróć uwagę na kąt kolan i tułowia powyżej 95° oraz nachylenie siedzenia skierowane do przodu. Wtedy dłużej wytrzymasz: krążenie nie będzie hamowane, a narządy górnej części ciała odciążone. W ten sposób zapewniasz lepszy metabolizm. Ponadto, dzięki technice nachylenia siedzenia, zapobiegasz niewłaściwym obciążeniom dysków i więzadeł.

5. Wskazówka: Opanuj obsługę oporu!

Ciśnienie wywołuje opór – to nie zawsze jest najgorsze, co może się przydarzyć. W końcu, bez oporu, szybko czujemy się jak w próżni. Odpowiedni poziom oporu musi zapewniać również niezablokowane oparcie krzesła biurowego. Bo wyważone obciążenie mięśni sprzyja naturalnym ruchom. Przy tym, indywidualna waga determinuje siłę oporu, jaki oferuje oparcie. W ten sposób zarówno osoby lekkie, jak i cięższe, znajdą naturalną równowagę, która zapobiega powrotowi do statycznego siedzenia.