Zpráva odborníka: správné sezení podle těla

Držení paže s podporou AL

Nastavení s návodem k obsluze

správná výška sedadla

Pět praktických tipů pro správné sezení v kanceláři

"Sedáte vlastně u stolu správně podle těla?" Tuto otázku rád pokládá ergonomický poradce Malte Lenkeit, když se věnuje své práci. Impuls spontánně odpovědět "Ano!" často rychle ustoupí poznání, že vlastně téměř nikdo neví, co přesně znamená správné sezení podle těla. Hlavní činností v kanceláři, tedy sezení, je disciplína, kterou se každý zdravý člověk učí brzy a o které nikdo moc nepřemýšlí. Obecné pravidlo zní, že sezení by mělo být tělu přizpůsobené. Nejnovější poznatky výzkumu sezení však ukazují, že každý člověk má individuální způsob sezení, který je třeba při správném sezení podporovat. Proto ani expert Lenkeit nemůže přesně říct, co je správné a co špatné sezení. Dává však tipy, jak zajistit, aby páteř a svaly při sezení nebyly nadměrně zatěžovány a tím podpořit správné sezení podle těla.

1. Tip: Použijte návod k správnému sezení!

Kdy jste naposledy nahlédli do návodu k obsluze svého kancelářského židle? Ještě nikdy? Škoda, protože je to návod k správnému sezení. I když nevíte, kde je uložen, můžete se na internetu informovat u výrobce židle o všech možnostech nastavení a jejich smyslu. Nejlepší preventivní mechanismy vaší židle vám nic nepomohou, pokud se nepoužívají správně. To víte od bezpečnostního pásu v autě. Také funguje jen, když je zapnutý. Mimochodem, chrání jen optimálně, když je i správně nastavené sedadlo. Přemýšlejte o tom, když si sedáte na židli, která ještě není správně nastavena pro vás!

2. Tip: Buďte flexibilní!

Stejně jako se musíte při práci přizpůsobovat novým situacím, měl by váš tělo být schopno přizpůsobit se změněným podmínkám. Jako živý organismus tělo žije z pohybu. Zabránit tomu rigidní polohou nebo nastavením židle vede k jednostrannému zatěžování svalstva a opory kostry. Na moderní kancelářské židli sedíte v pohybu, pokud nezablokujete opěradlo.

3. Tip: Nechte si poradit!

Týmová práce je v kanceláři velmi žádaná. Protože ti, kteří podávají špičkové výkony, potřebují dobrou podporu. U lidí, kteří kvůli práci v kanceláři stěžují na napětí v krku a šíji, je často pozorováno, že se dobrovolně vzdávají zjevné a trvalé podpory: nekladou si ruce na opěrku své židle. Přitom každý, kdo drží ruku ve stálé poloze delší dobu, pocítí, jak těžkou se tato část těla stává. Pokud ruce nezakládáte, svaly krku a šíje nesou váhu na obou stranách. Nechte tedy opěrky vaší kancelářské židle dělat práci, na kterou jsou určeny, abyste se mohli soustředit na to, co od vás očekávají, bez tělesného napětí.

4. Tip: Přesvědčte se skutečnými rozměry!

Kdo sedí vysoko, má hodně co říct – a dlouhodobě problémy s cirkulací krve, metabolismem, ploténkami a vazy. Chytřejší je ukázat skutečné rozměry a z správné výšky sedu vytvářet akcenty. Tak si dlouhodobě udržíte své místo. Dbejte na úhel kolen a horní části těla větší než 95° a na přední sklon sedadla. Pak vydržíte déle: cirkulace krve nebude omezena a orgány horní části těla budou odlehčeny. Tím zajistíte lepší metabolismus. Navíc zabráníte nesprávnému zatěžování plotének a vazů díky technice sklonu sedadla.

5. Tip: Ovládejte odpor!

Tlak vytváří odpor – to není vždy to nejhorší, co se vám může stát. Nakonec se bez odporu rychle cítíte jako ve vakuu. Správná míra odporu by měla být i u nezablokovaného opěradla kancelářské židle. Vyvážené svalové zatížení podporuje přirozené pohyby. Přitom individuální váha určuje sílu odporu, který opěradlo nabízí. Takže lehčí i těžší osoby najdou přirozenou rovnováhu, která zabrání návratu do statického sezení.