Expertrapport: Correct zitten volgens het lichaam

Armhaltung mit AL-Unterstützung

Instelling met gebruiksaanwijzing

juiste zithoogte

Vijf praktische tips voor een lichaamssparend zitten op kantoor

"Zit u eigenlijk op uw bureau ergonomisch?" Deze vraag stelt ergonomie-adviseur Malte Lenkeit graag wanneer hij zijn werk doet. De impuls om spontaan "Ja!" te antwoorden, maakt al snel plaats voor de realisatie dat eigenlijk bijna niemand weet wat echt lichaamssparend zitten is. Want de hoofdactiviteit op kantoor, het zitten, is een discipline die elke gezonde persoon vroeg leert en waar niemand zich echt zorgen over maakt. Als basisregel geldt dat zitten in balans lichaamssparend is. Echter, de nieuwste bevindingen uit het zitonderzoek tonen aan dat elke persoon een individueel zitgedrag heeft dat bij lichaamssparend zitten ondersteund moet worden. Daarom kan zelfs expert Lenkeit niet zeggen wat goed en wat fout zit. Hij geeft echter tips over hoe wordt verzekerd dat de wervelkolom en de spieren tijdens het zitten niet overmatig belast worden en daarmee lichaamssparend zitten wordt bevorderd.

1. Tip: Gebruik de handleiding voor lichaamssparend zitten!

Wanneer heeft u voor het laatst in de gebruiksaanwijzing van uw bureaustoel gekeken? Nooit? Jammer, want deze is de handleiding voor lichaamssparend zitten. Ook al weet u niet waar deze ligt, u kunt zich online bij de fabrikant van de stoel informeren over alle verstelopties van de stoel en hun betekenis. Want de beste preventiemechanismen van uw stoel hebben geen zin als ze niet correct worden toegepast. Dat weet u van de veiligheidsgordel in de auto. Die werkt ook alleen als hij is vastgemaakt. Overigens beschermt hij alleen optimaal als de zitpositie ook correct is ingesteld. Denk daar ook eens aan wanneer u op een bureaustoel gaat zitten die nog niet correct voor u is afgesteld!

2. Tip: Blijf flexibel!

Net zoals u zich bij uw werk steeds moet aanpassen aan nieuwe situaties, moet uw lichaam ook in staat zijn zich aan veranderde omstandigheden aan te passen. Als levend organisme leeft het lichaam van beweging. Deze bewegingen beperken door een starre houding of stoelinstelling leidt tot eenzijdige belasting van de spieren en het steunweefsel. Op een moderne bureaustoel zit u in beweging wanneer u de rugleuning niet vergrendelt.

3. Tip: Laat u ondersteunen!

Teamwerk is op kantoor zeer gevraagd. Want wie topprestaties levert, heeft goede ondersteuning nodig. Bij mensen die vanwege hun werk op kantoor klagen over spanning in nek en schouders, is vaak te zien dat zij vrijwillig afzien van een duidelijke en permanente ondersteuning: ze leggen hun armen niet op de armleuning van hun bureaustoel. Iedereen die een arm enige tijd in een starre houding houdt, merkt hoe zwaar dat lichaamsdeel wordt. Als de armen niet worden ondersteund, dragen de nek- en schouderspieren dat gewicht aan beide zijden. Laat dus de armleuningen van uw bureaustoel het werk doen waarvoor ze zijn gemaakt, zodat u zich lichamelijk ontspannen kunt richten op wat van u wordt verwacht.

4. Tip: Overtuig door ware grootheden!

Wie hoog zit, heeft veel te zeggen – en op de lange termijn problemen met de bloedcirculatie, de stofwisseling, de tussenwervelschijf en de banden. Het is verstandiger om ware grootheden te tonen en vanuit de juiste zithoogte accenten te zetten. Zo zet u zich op de lange termijn door. Let op een knie- en bovenlichaamshoek van meer dan 95° en een naar voren gerichte zitneiging. Dan kunt u langer volhouden: de bloedcirculatie wordt zo niet belemmerd en de organen in de bovenkant van het lichaam worden ontlast. Zo zorgt u voor een betere stofwisseling. Bovendien voorkomt u door de zitneigetechniek verkeerde belasting van uw tussenwervelschijven en banden.

5. Tip: Beheers het omgaan met weerstand!

Druk creëert tegendruk – dat is niet altijd het slechtste wat u kan overkomen. Want zonder weerstand voelt u zich snel in een vacuüm. De juiste mate van tegendruk moet ook de niet-vergrendelde rugleuning van een bureaustoel bieden. Want een gebalanceerde spierbelasting bevordert de natuurlijke bewegingen. Daarbij bepaalt het individuele gewicht de sterkte van de weerstand die de leuning biedt. Zo vinden lichte en zwaardere personen evenzeer de natuurlijke balans die een terugval naar statisch zitten voorkomt.