Szakértői jelentés: Testhezálló ülés

Karosszéria tartás AL-támogatással

Beállítás kezelési útmutatóval

helyes ülésmagasság

Öt gyakorlati tipp a testhez illő üléshez az irodában

"Valójában testhez illően ülsz az íróasztalnál?" Ezt a kérdést szívesen teszi fel az ergonómia tanácsadó Malte Lenkeit, amikor munkáját végzi. A spontán "Igen!" válasz impulzusa gyakran gyorsan felváltja az a felismerés, hogy valójában szinte senki sem tudja, mi is az igazán testhez illő ülés. Mert az irodában végzett fő tevékenység, az ülés, egy olyan képesség, amit minden egészséges ember korán megtanul, és amiről senki sem igazán gondolkodik. Alapvető szabályként az mondható, hogy az ülés vízszintesen testhez illő. Azonban a legújabb üléskutatási eredmények igazolják, hogy minden embernek egyéni ülési szokásai vannak, amelyeket a testhez illő ülés során támogatni kell. Ezért még Lenkeit szakértő sem mondhatja meg, mi a helyes és mi a helytelen ülés. Viszont ad tanácsokat arra vonatkozóan, hogyan lehet biztosítani, hogy a gerinc és az izomzat ülés közben ne legyenek túlzottan megterhelve, ezáltal elősegítve a testhez illő ülés kialakítását.

1. Tipp: Használja a testhez illő ülés útmutatóját!

Valójában mikor nézett utoljára az íróasztali szék kezelési útmutatójára? Soha? Kár, mert ez a testhez illő ülés útmutatója. Akkor is, ha nem tudja, hol van elhelyezve, az interneten keresztül tájékozódhat a szék összes beállítási lehetőségéről és azok céljáról a gyártónál. Mert a legjobb megelőző mechanizmusok a székén nem érnek semmit, ha nem megfelelően alkalmazza őket. Ezt tudja az autós biztonsági övről is. Az is csak akkor működik, ha be van kötve. Egyébként csak akkor nyújt optimális védelmet, ha a ülés is megfelelően van beállítva. Gondoljon erre, amikor egy olyan irodai székre ül, amely még nincs megfelelően beállítva az Ön számára!

2. Tipp: Maradjon rugalmas!

Ahogyan munkájában mindig alkalmazkodnia kell az új helyzetekhez, a teste is képes legyen alkalmazkodni a változó körülményekhez. Egy élő szervezetként a test mozogásból él. Ezt a merev testtartás vagy székbeállítás akadályozza, ami az izomzat és a támasztószerkezet egyoldalú terheléséhez vezet. Egy modern irodai székben mozog, ha nem rögzíti a háttámlát.

3. Tipp: Kérjen támogatást!

A csapatmunka az irodában nagyon fontos. Mert aki kiváló teljesítményt nyújt, jó támogatásra van szüksége. Azoknál az embereknél, akik az irodai munkájuk miatt nyak- és vállfájdalmakról panaszkodnak, gyakran megfigyelhető, hogy önkéntesen elutasítják a nyilván és folyamatosan kínált támogatást: nem helyezik el karjaikat az irodai szék karfáján. Mindenki érzi, hogy mennyire nehéz ez a testtájék, ha egy karját egy ideig mereven tartja. Ha nem támasztja meg a karokat, a nyak- és vállizmok viselik ezt a súlyt mindkét oldalon. Hagyja, hogy az irodai szék karfái végezzék el azt a munkát, amire tervezték, így nyugodtan koncentrálhat arra, amit elvárnak tőle, anélkül, hogy testileg megterhelődne.

4. Tipp: Mutassa meg valódi méreteit!

Aki magasra ül, sokat mondhat – és hosszú távon problémái lehetnek a vérkeringéssel, az anyagcserével, a porckoronggal és a szalagokkal. Okosabb, ha valódi méreteit mutatja meg, és a megfelelő ülésmagasságból hangsúlyoz. Ezzel hosszú távon is kitart. Figyeljen arra, hogy a térd- és felsőtest szöge több mint 95° legyen, és az ülés előre dőljön. Így hosszabb távon is kitart: a vérkeringés nem lesz akadályozva, és a felsőtest szervei terhelést kapnak. Ezáltal javítja az anyagcserét. Emellett az ülésdöntési technika megakadályozza a porckorongok és szalagok helytelen terhelését.

5. Tipp: Uralkodjon az ellenálláson!

Nyomás ellenállást kelt – ez nem mindig a legrosszabb, ami történhet veled. Végül is, ellenállás nélkül gyorsan üres térben érzi magát. A megfelelő ellenállási szintet az irodai szék nem rögzített háttámlája is biztosítania kell. Mert az egyensúlyban tartott izomterhelés támogatja a természetes mozgásokat. Az egyéni súly határozza meg az ellenállás erősségét, amit a háttámla nyújt. Így könnyű és nehezebb személyek egyaránt megtalálják a természetes egyensúlyt, amely megakadályozza a statikus üléshez való visszaesést.