Relazione degli esperti: Sedersi correttamente secondo il corpo

Posizione del braccio con supporto AL

Impostazione con manuale d'uso

altezza corretta della sedia

Cinque consigli pratici per sedersi correttamente in ufficio

"Siete davvero seduti correttamente alla scrivania?" Questa domanda l'ergonomo Malte Lenkeit pone volentieri quando svolge il suo lavoro. L'impulso a rispondere spontaneamente "Sì!" viene spesso rapidamente sostituito dalla consapevolezza che in realtà pochi sanno cosa sia davvero sedersi correttamente. Infatti, l'attività principale in ufficio, cioè sedersi, è una disciplina che ogni persona sana impara presto e sulla quale nessuno si sofferma veramente a riflettere. Come regola di base, si può dire che sedersi in modo equilibrato è corretto dal punto di vista ergonomico. Tuttavia, le più recenti scoperte della ricerca sulla postura dimostrano che ogni persona ha un comportamento di seduta individuale, che deve essere supportato per sedersi correttamente. Perciò, nemmeno l'esperto Lenkeit può dire cosa sia sedersi in modo giusto o sbagliato. Tuttavia, dà dei consigli su come assicurarsi che la colonna vertebrale e la muscolatura non siano sovraccaricate eccessivamente durante la seduta, promuovendo così una postura corretta.

1. Consiglio: Utilizzi le istruzioni per sedersi correttamente!

Quando ha dato un'occhiata alle istruzioni del suo sedia da ufficio? Mai? Peccato, perché sono le istruzioni per sedersi correttamente. Anche se non sa dove siano conservate, può informarsi su Internet presso il produttore della sedia su tutte le possibilità di regolazione e sul loro senso. Infatti, i migliori meccanismi di prevenzione della sedia non le serviranno a nulla se non vengono usati correttamente. Lo sa anche della cintura di sicurezza in auto. Essa funziona solo se è allacciata. Inoltre, funziona al meglio solo se anche la seduta è regolata correttamente. Ricordi anche questo quando si siede su una sedia da ufficio che non è ancora impostata correttamente per lei!

2. Consiglio: Rimanga flessibile!

Proprio come deve adattarsi continuamente alle nuove situazioni nel suo lavoro, anche il suo corpo dovrebbe essere in grado di adattarsi alle condizioni cambiate. Come organismo vivente, il corpo trae beneficio dal movimento. Bloccare questa esigenza con una postura rigida o una posizione fissa della sedia porta a uno stress unilaterale sui muscoli e sullo scheletro di sostegno. Su una sedia da ufficio moderna, si può muoversi mentre si è seduti, se non blocca lo schienale.

3. Consiglio: Si lasci supportare!

Il lavoro di squadra è molto importante in ufficio. Chi dà il massimo, ha bisogno di un buon supporto. Tra le persone che lamentano tensioni nel collo e nella zona cervicale a causa del lavoro in ufficio, si osserva spesso che rinunciano volontariamente a un supporto apparentemente e permanentemente offerto: non appoggiano le braccia sul bracciolo della sedia. Chiunque tenga un braccio in una posizione rigida per un certo tempo, sente quanto diventa pesante questa parte del corpo. Se le braccia non vengono sostenute, i muscoli del collo e della nuca sopportano questo peso da entrambi i lati. Perciò, lasci che i braccioli della sua sedia facciano il lavoro per cui sono stati progettati, così potrà concentrarsi con serenità sulla sua attività senza tensioni fisiche.

4. Consiglio: Dimostri la sua vera statura!

Chi si siede in alto, ha molto da dire — e nel tempo può avere problemi con la circolazione sanguigna, il metabolismo, il disco intervertebrale e i legamenti. È più intelligente mostrare la propria vera statura e usare l'altezza corretta di seduta per creare degli accenti. Così, si impone nel tempo. Attenzione a un angolo del ginocchio e del busto superiore superiore ai 95° e a una inclinazione della seduta rivolta in avanti. In questo modo, durerà più a lungo: la circolazione sanguigna non sarà ostacolata e gli organi del busto saranno sollevati. Questo favorisce un miglior metabolismo. Inoltre, con la tecnica di inclinazione della seduta, si evitano carichi errati sui dischi intervertebrali e sui legamenti.

5. Consiglio: Impari a gestire la resistenza!

La pressione genera contropressione — e questo non è sempre il peggio che possa capitare. Alla fine, ci si sente rapidamente come nello spazio privo di resistenza. La giusta misura di contropressione deve essere offerta anche dallo schienale non bloccato di una sedia da ufficio. Infatti, un carico muscolare equilibrato favorisce i movimenti naturali. La forza della resistenza offerta dallo schienale dipende dal peso individuale. Così, persone più leggere e più pesanti trovano entrambe l'equilibrio naturale che previene un ritorno alla posizione statica di seduta.