Informe de expertos: Sentarse de manera ergonómica

Sostenimiento del brazo con soporte de AL

Configuración con manual de instrucciones

altura correcta del asiento

Cinco consejos prácticos para sentarse ergonómicamente en la oficina

"¿Se sienta realmente de manera ergonómica en su escritorio?" Esta pregunta la hace con gusto el asesor de ergonomía Malte Lenkeit cuando realiza su trabajo. El impulso de responder espontáneamente "¡Sí!" suele ceder rápidamente ante el reconocimiento de que en realidad casi nadie sabe qué significa exactamente sentarse de manera ergonómica. Porque la actividad principal en la oficina, sentarse, es una disciplina que todo ser humano sano aprende temprano y sobre la que nadie realmente piensa. Como regla básica, se considera que sentarse de manera ergonómica es estar en equilibrio. Sin embargo, los últimos hallazgos en la investigación sobre la postura demuestran que cada persona tiene un comportamiento de sentado individual, que debe ser apoyado para sentarse de manera ergonómica. Por eso, incluso el experto Lenkeit no puede decir qué es correcto o incorrecto al sentarse. Pero sí ofrece consejos sobre cómo asegurarse de que la columna vertebral y la musculatura no se sobrecarguen excesivamente al sentarse y, así, promover una postura ergonómica.

1. Consejo: ¡Utilice la guía para sentarse de manera ergonómica!

¿Alguna vez ha mirado las instrucciones de su silla de oficina? ¿Nunca? Qué lástima, porque son la guía para sentarse de manera ergonómica. Incluso si no sabe dónde están, puede informarse en internet con el fabricante de la silla sobre todas las posibilidades de ajuste y su propósito. Porque los mejores mecanismos preventivos de su silla no le sirven de nada si no se usan correctamente. Lo sabe por el cinturón de seguridad en el coche. También solo funciona si está abrochado. Además, solo lo protege de manera óptima si también la posición del asiento está correctamente ajustada. Recuerde esto también cuando se siente en una silla de oficina que aún no está ajustada a sus necesidades.

2. Consejo: ¡Manténgase flexible!

Así como debe adaptarse constantemente a nuevas situaciones en su trabajo, su cuerpo también debe ser capaz de ajustarse a las condiciones cambiantes. Como organismo vivo, el cuerpo vive del movimiento. Limitarlo mediante una postura rígida o una posición fija en la silla conduce a cargas unilaterales en los músculos y en el sistema esquelético de soporte. En una silla de oficina moderna, usted está en movimiento si no bloquea el respaldo.

3. Consejo: ¡Dé apoyo a su cuerpo!

El trabajo en equipo es muy importante en la oficina. Porque quien realiza un trabajo de alto rendimiento necesita buen apoyo. En las personas que, debido a su trabajo en la oficina, se quejan de tensiones en el cuello y la zona cervical, suele observarse que voluntariamente renuncian a un apoyo claramente y permanentemente ofrecido: no apoyan los brazos en el reposabrazos de su silla de oficina. Todos sienten cuánto peso se vuelve un brazo si se mantiene en una postura rígida durante un tiempo. Si no apoyan los brazos, los músculos del cuello y la zona cervical soportan ese peso en ambos lados. Por eso, deje que los reposabrazos de su silla hagan el trabajo para el que fueron diseñados, para que pueda concentrarse de manera relajada en lo que se espera de usted.

4. Consejo: ¡Demuestre con sus verdaderas dimensiones!

Quien se sienta en una posición elevada, tiene mucho que decir, pero a largo plazo tendrá problemas con la circulación sanguínea, el metabolismo, los discos intervertebrales y los ligamentos. Es más inteligente mostrar sus verdaderas dimensiones y, desde la altura de asiento correcta, marcar acentos. Así, se impondrá a largo plazo. Preste atención a un ángulo de las rodillas y del torso de más de 95° y a una inclinación hacia adelante del asiento. Entonces podrá mantenerse más tiempo: la circulación sanguínea no se verá obstaculizada y los órganos del torso se aliviarán. De este modo, fomentará un mejor metabolismo. Además, evitará cargas incorrectas en sus discos intervertebrales y ligamentos mediante la técnica de inclinación del asiento.

5. Consejo: ¡Domine el manejo de la resistencia!

La presión genera contrapresión, y eso no siempre es lo peor que puede sucederle. Después de todo, uno se siente rápidamente en un espacio sin resistencia. La cantidad adecuada de contrapresión también debe ofrecer el respaldo no bloqueado de una silla de oficina. Porque una carga muscular equilibrada favorece los movimientos naturales. La fuerza de la resistencia que ofrece el respaldo depende del peso individual. Así, personas más ligeras y más pesadas encuentran igualmente el equilibrio natural que previene una caída hacia una postura estática.