Testreszabott mozgás tanulható meg

Testreszabott mozgás tanulható meg

Interjú Malte Lenkeit-tel, a
Dauphin HumanDesign Group GmbH & Co. KG, Offenhausen ergonómiai tanácsadójával

Egy biztonságos és egészséges munkakörnyezet elkerüli a foglalkozási betegségeket. Ezt az alapelvet nemcsak a biztonsági tisztek és mérnökök követik, hanem az ergonómiai tanácsadó Malte Lenkeit is. Munkája egyik fókusza a megelőzés és az ezzel összefüggő érzékenyítés a munkavállalók körében a helytelen testtartások elkerülése érdekében a munkahelyen. Ezért foglalkozik egy jelenséggel, amely Németország munka világát foglalkoztatja: bár már mintegy 17 millió ember, majdnem a németek 20 százaléka ülőmunkát végez az irodában, a foglalkozási eredetű panaszok, amelyek korábban inkább fizikai munkára voltak jellemzők, nem változtak lényegesen. Szórványos vagy krónikus hátfájás és feszültségek ma már sok irodai dolgozó számára ismerősek. Az emberek viselkedésének bemutatása a munkahelyen tudományos eredmények alapján, azok megváltoztatása, valamint a testhez illő testtartás és mozgás ösztönzése a cél, amit Malte Lenkeit naponta törekszik elérni Németországban és külföldön egyaránt. Az interjúban elmagyarázza, szerinte mi az értelme a vállalati egészségmenedzsment keretében, hogy biztonságos és egészséges munkakörnyezetet teremtsenek az irodában.

Nap mint nap az úgynevezett irodai munkakörnyezetben dolgozik. Milyen tapasztalatai vannak?

A munkakörnyezetek jelentősen különböznek egymástól. A legfrissebb témák, amelyeket Németországban és külföldön tanácsadás során hangsúlyozok, az irodai berendezés helyes kezelése. A középpontban a testhez illő testtartás áll. Az irodai munkahelyen dolgozó munkavállalók nagyon hajlamosak a passzív ülő testtartásra, ami nem meglepő, mert minél koncentráltabban dolgoznak, annál kevésbé figyelnek a viselkedésükre vagy testtartásukra. Ha az izmok tartósan és egyoldalúan feszültek, vagy a gerinc biomechanikailag túlterhelt – azaz statikus ülőhelyzet van jelen –, az már egészségkárosító. Célom, hogy tippeket és trükköket adjak a testhez illő üléshez és mozgáshoz az irodai munkahelyen. Még jól felszerelt irodákban is jelentős tanácsadási igény mutatkozik.

Hogyan használja, mint ergonómiai szakértő, aki szorosan együttműködik munkavédelmi szakemberekkel és foglalkozás-egészségügyi orvosokkal, a tudományos eredményeket a vállalatoknál végzett munkájában?

Az ergonómiai tanácsadás célja egy biztonságos és egészséges munkakörnyezet megteremtése. A tanácsadás során a tudományos eredményekre alapozva közvetítem a nem testhez illő ülőhelyzetek terhelésének következményeit. Vegyünk például egy aktuális üléskutatást. Ez a gerinc biomechanikai terhelésével foglalkozik az ülő ember esetében. Az eredmények azt mutatják, hogy a gerinc terhelése gyorsan növekszik, ahogy a gerinc deformálódik ülés közben, vagyis eltér a normál kettős S alakjától. A Rajna-vidéki Nyugat-Német Műszaki Egyetem (RWTH Aachen) több tanulmányt készített az elmúlt évtizedben a dinamikus ülésről az irodában. A legfrissebb tanulmány, amely anatómiai csigolyamodelleket és digitális szögméréseket alkalmazott a kísérleteken, valamint videófelvételeket is készített, kimutatta, hogy a medence dőlésszöge ülés közben alapvető jelentőségű. Ez határozza meg a gerinc terhelését vagy tehermentesítését. Az álló ember átlagosan 35°-os medence dőlésszöggel rendelkezik, miközben a gerinc ideális formában van és tehermentesített. Ez volt az alapérték, amit az Aachen-i kutatók tanulmányukhoz alapozva használtak. Számos mérés igazolja, hogy vízszintes ülőfelület esetén a medence hátra dőlése a legnagyobb, körülbelül 22,0°, vagyis a gerinc erősen terhelve van. Még egy 4°-os előre dőlt ülőfelület esetén is a kutatók még erős medence hátra dőlést figyeltek meg. Csak 8°-os ülőhelyzet dőlésszögnél tapasztaltak pozitív hatást a medence pozíciójára ülés közben, a gerinc testhez illő egyenes tartásának érdekében. Dr. Andreas Schön az RWTH-tól összefoglalja az eredményeket: „Ülj mindig úgy, ahogy jársz és állsz.” Mindezen eredményeket, valamint a korábbi tanulmányokból származó tudást beépítem az ergonómiai tanácsadásba. Persze nem ismétlem folyamatosan az összes, fontos, de összességében zavaró számokat.

Hogyan érzékenyíti az embereket arra, hogy ellenőrizzék a viselkedésüket?

A testhez illő mozgás megtanulható. Az embereknek meg kell tapasztalniuk, amit a tudomány hosszú kutatási sorozatokban és elméletileg megalapozva feltárt. Nem arról van szó, hogy fájdalmat kellene érezniük, amit a rossz testtartások okoznak az irodai munkahelyen. Mert akkor általában már késő. A megelőzéshez nyúlok. Ez jól mutatja, hogy a megelőző cselekvés hogyan segít tartósan egészségesen és fittnek maradni. Kapcsolatom a vállalati egészségmenedzsment. Együtt biztonsági tisztekkel és mérnökökkel integrálunk bemutatókat, nyilvános eseményeket és munkahelyi szemléket a meglévő vállalati intézkedésekbe. Nagy sikert értünk el a tudományos mérési módszerekkel az ErgoLab-ünkkel. Ezzel szemléletes módon lehet közvetíteni az ergonómiai eredményeket, például az RWTH eredményeit. Így például a munkavédelmi napokon az ErgoMouse-t használjuk, hogy bemutassuk a helyes ülés szögének és tartásának hatását. Három mérés történik: Az első mérésben a álló személy gerincét dokumentálják a fejétől az egész hátán át. A kísérleti személy specifikus kettős S alakját a monitoron láthatóvá teszik. A második mérésben a gerincet a szokásos ülőhelyzetben mutatják be a munkahelyen. Végül egy mérés történik egy irodai széken, a Synchro-Activ-Balance rendszerrel, amely egy akár -12°-os előre dőlt ülőfelületet és szinkronizált háttámlát tartalmaz. Az eredmények összehasonlításakor a résztvevő látja, hogy az utolsó mérésnél mért ülőpozíció nagyon közel áll a természetes gerinc görbületéhez állás közben. Ezáltal világossá válik, hogy az előre dőlt ülőfelület nagyon közel van a „mindig úgy ülj, ahogy jársz és állsz” elvhez. Ez hatással van. Az eredményeket kinyomtatott ergopassban kapja meg a résztvevő. Az ErgoMouse nagyon keresett.

Egy másik ErgoLab-modul az elektromiogram (Mini-EMG). Ezzel a biztonsági tisztek és mérnökök lehetőséget kapnak arra, hogy megmutassák a munkahelyi izomterheléseket a mindennapi munkában. A Mini-EMG a képernyőmunkahelyeken a nyak-, tarkó- és vállizmok, valamint az alkar izmainak aktivitását mutatja. Az „Smile” kijelző, lámpafunkcióval – zöld, sárga, piros – valós idejű egyoldalú izomterheléseket jelez. Így közvetlenül korrigálható a testtartás.

A szemüveges ergonómiai szék, az eyeSeat, szinte a ErgoLab család egyik tagja. Hosszú távon figyeli az ülési szokásokat. Nyomásérzékelők a ülésben és a háttámlában dokumentálják az ülési szokásokat, figyelmeztetnek, ha a felhasználó nem megfelelően használja az ülőfelületet, vagy tartósan az elülső élén ül, vagy statikus ülőhelyzetet vesz fel. Emellett az eyeSeat statisztikai funkcióval is rendelkezik, amely dokumentálja a felhasználó ülési viselkedését. Ebből lehet intézkedéseket tenni az optimális munkahely kialakítása érdekében.

Jelenleg azon dolgozunk, hogy egy új mérési módszert integráljunk az ErgoLabbe. Ezzel a módszerrel a teljes testtartást fogjuk vizualizálni a munkahelyen.

Hol kellene a „irodai dolgozók”nak elkezdeniük az ülésük optimalizálását?

Bár ez egyszerűnek hangzik: el kell olvasni a használati útmutatót, és megismerni a szék funkcióit. Ezért a biztonsági tisztek és mérnökök feladata is, hogy biztosítsák, minden munkavállaló ismerje, értse és alkalmazza ezeket. Nagyon jó tapasztalatokat szereztünk azzal, hogy online elérhetővé tettük a használati útmutatókat a képernyős munkahelyeken. Így nem lehet elhagyni. Emellett tudni kell, hol találhatók a helyes ülésre vonatkozó fontos információk. Az interneten könnyen követhető tippek találhatók. Így például a Dauphin honlapján vagy a www.Menschen-und-Arbeit.de oldalon elérhető 60 másodperces ellenőrző gyorsan lehetőséget ad arra, hogy elemezze saját ülési szokásait, és ha szükséges, javítson rajta.

Uram, Lenkeit úr, köszönjük az interjút.

Kép: Jobb a helyes ülés karfa vagy az asztallap támogatásával, mert ez csökkenti a nyaki- és tarkóizmok feszültségkockázatát.
Forrás: Dauphin HumanDesign Group