Lichaamsgericht bewegen moet geleerd worden

Lichaamsgerichte beweging wil geleerd zijn

Een interview met Malte Lenkeit, ergonomie-adviseur van de
Dauphin HumanDesign Group GmbH & Co. KG, Offenhausen

Een veilige en gezonde werkomgeving voorkomt beroepsziekten. Deze premisse volgen niet alleen veiligheidsfunctionarissen en -ingenieurs, maar ook ergonomie-adviseur Malte Lenkeit. Een focus van zijn werk ligt op preventie en de daarmee verbonden sensibilisering van medewerkers om verkeerde houdingen op de werkplek te voorkomen. Daarmee richt hij zich op een fenomeen dat de arbeidswereld in Duitsland bezighoudt: hoewel inmiddels ongeveer 17 miljoen mensen, bijna 20 procent van alle Duitsers, zittend op kantoor werken, zijn de beroepsgerelateerde klachten, die vroeger meer door lichamelijk werk werden gekenmerkt, niet significant veranderd in vergelijking met vroeger. Sporadische of chronische rugpijn en spierspanning kennen tegenwoordig veel kantoormedewerkers. Het gedrag van mensen op de werkplek op basis van wetenschappelijke inzichten te tonen en te veranderen, en hen daarmee aan te moedigen tot een lichaamssvriendelijke houding en beweging, is het doel dat Malte Lenkeit dagelijks nastreeft in Duitsland en in het buitenland. In het interview legt hij uit wat volgens hem binnen het kader van het bedrijfsgezondheidsmanagement zinvol is om een veilige en gezonde werkomgeving op kantoor mogelijk te maken.

U bent dagelijks onderweg in de zogenaamde kantoorwerelden. Wat zijn uw inzichten?

De werkomstandigheden verschillen aanzienlijk. Actuele onderwerpen waarop ik in Duitsland en in het buitenland bij adviezen focus, betreffen het juiste omgaan met de kantoorinrichting. Centraal staat daarbij de lichaamssvriendelijke houding. Medewerkers op de kantoorwerkplek neigen sterk naar een passieve zithouding, wat niet verwonderlijk is, want hoe geconcentreerder gewerkt wordt, des te minder letten ze op hun gedrag of houding. Als spieren dan nog langdurig en eenzijdig gespannen zijn of de wervelkolom biomechanisch wordt overbelast – dus een statische zithouding – is dat al schadelijk voor de gezondheid. Mijn doel is om tips en tricks te geven voor het lichaamssvriendelijk zitten en bewegen op de kantoorwerkplek. Ook bij goed uitgeruste kantoren bestaat hier een aanzienlijke behoefte aan advies.

Hoe gebruikt u als ergonomie-expert, die nauw samenwerkt met arbeidssafety-experts en arbeidsartsen, wetenschappelijke inzichten in uw werk binnen bedrijven?

Het ergonomie-advies heeft als doel een veilige en gezonde werkomgeving te creëren. In de adviezen breng ik, gebaseerd op wetenschappelijke bevindingen, de gevolgen van belasting bij niet-lichaamssvriendelijke zithoudingen over het voetlicht. Neem een voorbeeld uit het actuele zitonderzoek. Dit onderzoekt de biomechanische belasting van de wervelkolom van zittende mensen. De resultaten tonen aan dat de belasting van de wervelkolom snel toeneemt, naarmate de wervelkolom zich tijdens het zitten vervormt, dus afwijkt van haar normale dubbele S-vorm. De universitaire medische instelling van de Rheinisch-Westfälische Technische Hochschule (RWTH) Aachen heeft in het afgelopen decennium verschillende studies uitgevoerd over dynamisch zitten op kantoor. In de meest recente studie, met anatomische wervelmodellen en digitale hoekmetingen bij proefpersonen, evenals videogestuurde opnames, kon worden aangetoond dat de bekkenkanteling tijdens het zitten een essentiële rol speelt. Dit is de maat voor de belasting of ontlasting van de wervelkolom. De staande persoon heeft een bekkenhoek van gemiddeld 35°. Daarbij is de wervelkolom in haar ideale vorm en ontlast. Dit was de uitgangswaarde waarop de wetenschappers uit Aachen hun studie baseerden. Talrijke metingen bevestigen dat bij een horizontale zitvlak de bekkenrotatie met ongeveer 22,0° het grootst is, wat betekent dat de wervelkolom sterk wordt belast. Zelfs bij een naar voren gekant zitvlak van minus 4° zagen de onderzoekers nog een sterke bekkenrotatie. Pas vanaf een zithoek van minus 8° heeft volgens de resultaten van de onderzoekers een positieve invloed op de bekkenpositie tijdens het zitten, in de zin van een lichaamssvriendelijke rechtopstaande houding van de wervelkolom. Dr. Andreas Schön van de RWTH vat de resultaten samen: "Zit altijd zoals je loopt en staat". Al deze inzichten en ook de kennis uit eerdere studies verwerk ik in het ergonomie-advies. Maar zonder telkens de vele, weliswaar belangrijke, in totaal toch verwarrende cijfers te herhalen.

Hoe sensibiliseert u mensen om hun gedrag te controleren?

Lichemssvriendelijk bewegen moet je leren. Mensen moeten ervaren wat de wetenschap in lange onderzoeksreeksen en theoretisch onderbouwd heeft vastgesteld. Ik bedoel niet dat ze de pijn moeten voelen die verkeerde houdingen op de kantoorplek veroorzaken. Want dan is het meestal te laat. Ik zet in op preventie. Dit illustreert hoe preventief handelen helpt om langdurig gezond en fit te blijven. Mijn aanspreekpunt is het bedrijfsgezondheidsmanagement. Samen met veiligheidsfunctionarissen en -ingenieurs integreren we demonstraties, presentaties en werkplekinspecties in de bestaande bedrijfsmaatregelen. Een groot succes hebben we met de wetenschappelijke meetmethoden uit ons ErgoLab. Hiermee kunnen ergonomische inzichten, zoals die van de RWTH, op een visuele manier worden overgebracht. Zo gebruiken we bijvoorbeeld de ErgoMouse op bedrijfsgezondheidsdagen om de werking van de juiste zithoek en houding te laten zien. Daarbij worden drie metingen uitgevoerd: In de eerste meting wordt de wervelkolom van de staande persoon van het hoofd over de hele rug vastgelegd. De specifieke dubbele S-vorm van de wervelkolom van de proefpersoon wordt zichtbaar gemaakt op een monitor. In een tweede meting wordt de wervelkolom weergegeven in de voor de proefpersoon gebruikelijke zithouding op de werkplek. Als afsluiting wordt een meting gedaan op een bureaustoel met Synchro-Activ-Balance, dus met een naar voren gekant zitvlak van tot minus 12°, met gesynchroniseerde rugleuningondersteuning. Bij het vergelijken van de meetresultaten ziet de deelnemer dat de laatst gemeten zithouding heel dicht bij de natuurlijke kromming van de wervelkolom in staande houding ligt. Zo wordt duidelijk dat een naar voren gekant zitvlak de premisse "zit altijd zoals je loopt en staat" zeer dicht benadert. Dit heeft effect. De meetresultaten worden afgedrukt in een ergopas, die de deelnemer ontvangt. De ErgoMouse is zeer populair.

Een ander module van het ErgoLab is de electromyogram (Mini-EMG). Hiermee kunnen veiligheidsfunctionarissen en -ingenieurs werkgerelateerde spierbelasting in het dagelijks werk aantonen. Het Mini-EMG toont bij beeldschermwerk spieractiviteit in de hals-, nek- en schouderspieren, evenals in de onderarm. De "Smily"-weergave met stoplichtfunctie – dus groen, geel, rood – toont in real-time eenzijdige spierbelasting aan. Zo is ook een directe houdingcorrectie mogelijk.

De leerstoel eyeSeat is zo ongeveer een ander lid van de ErgoLab-familie. Hij dient voor de langdurige observatie van het zitgedrag. Druksensoren in zitting en rugleuning documenteren zitgewoonten, wijzen de gebruiker erop als hij de zitvlakte niet correct benut, langdurig op de voorrand zit of een statische zithouding aanneemt. Daarnaast heeft eyeSeat een statistiekfunctie die het zitgedrag van de gebruiker vastlegt. Hieruit kunnen maatregelen voor een geoptimaliseerde werkplek worden afgeleid.

We werken momenteel aan de integratie van een verdere meetmethode in het ErgoLab. Hiermee willen we de gehele lichaamshouding op de werkplek visualiseren.

Waar moeten wij als "kantoormedewerkers" beginnen om onze zithouding te optimaliseren?

Hoe banaal het ook klinkt: je moet de gebruiksaanwijzing lezen en vertrouwd raken met de functies van je stoel. Daarom behoort het ook tot de taken van veiligheidsfunctionarissen en -ingenieurs om te zorgen dat alle medewerkers deze kennen, begrijpen en toepassen. We hebben zeer goede ervaringen met het online beschikbaar stellen van gebruiksaanwijzingen voor beeldschermwerkplekken. Zo kunnen ze niet verloren gaan. Daarnaast moet men weten waar belangrijke aanwijzingen voor het juiste zitten te vinden zijn. Op internet staan gemakkelijk te begrijpen tips. Zo biedt de 60-seconden-check op de homepage van Dauphin of bij www.Menschen-und-Arbeit.de een snelle mogelijkheid om je eigen zitgedrag te analyseren en – indien nodig – te verbeteren.

Herr Lenkeit, bedankt voor het gesprek.

Afbeelding: Beter zitten met ondersteuning van armleuningen of het tafelblad, omdat hierdoor het risico op spierspanning in de hals- en nekspieren wordt verminderd.
Bron: Dauphin HumanDesign Group